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2012年07月08日(日):21時29分

POLAR(ポラール)の心拍計を買って、心拍トレーニングにチャレンジ!

blog_20120708_title

体力作りとダイエットを兼ねて、ウォーキング&軽いジョギングをしています。

週に3回……と言いたいところですが、ついついサボりがち(^_^;)

体力はついてきましたが、ダイエットの効果はなかなか出ていません。

自己流で運動しているので、「これでいいのかな?本当に効果的な運動ができているのかな?」と疑問を感じ始めた今日この頃。

そんなときに、先月たまたま本屋で見かけた「Tarzan (ターザン) 2012年 6/28号 (No.605) 」に、『有酸素運動を効かせる「心拍トレ」入門』という特集が載っていました。

気になったので早速購入!内容は、「目的別に目標心拍数を設定して、その心拍数を維持しながら運動する」というものでした。

とにかくやってみよう!と、思い切って心拍計を購入。どんな感じか試してみました。

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POLAR(ポラール)の心拍計「FT4」をゲット!

購入した心拍計は、POLAR(ポラール) フィットネスモデル ハートレートモニター FT4 です。

POLARの心拍計は「Tarzan」(No.605)でも紹介されていましたが、載っていたものがなかなかいいお値段で、買うのはちょっと……。

で、Amazonで安めのものを探してゲットしたのがこの「FT4」です。

黒に赤いワンポイントがかっこいい箱に入って届きました↓
【写真】POLAR FT4の箱

箱を開けるとこんな感じ↓
【写真】箱を開けたところ

入っているのは

  • 時計型のリストレシーバー
  • 胸につけて心拍をはかるトランスミッター(手前の黒いやつ)
  • トランスミッターをつけるためのストラップ(奥の、ボタン留めが二つ付いたやつ)
  • 説明書

の4つです。
【写真】箱の中身

初期設定は説明書通りにやればOK。簡単に設定できました。

トランスミッターとリストレシーバーを装着して、いざ出陣!

ちなみに、「Tarzan」(No.605)の計算式に基づき、目標心拍数はとりあえず55%(137拍/分)~60%(143拍/分)に設定しました。

写真がぶれてますが、こんな風に設定した心拍数ゾーンを表示することもできます。これは休憩中なので、心拍数が目標を下回っていますね↓
【写真】目標心拍数と現在の心拍数を表示してくれる

液晶画面は明るいところでもかなり見やすいです。

ウォーキングは楽勝!ジョギングは思っていた以上に高強度……

まずは30分歩いてみました。目標ゾーンの137拍~143拍を維持するように気をつけつつ……。

結論としては、「楽々」と「ちょびっとだけキツイ」の間くらいの強度で歩くと、目標ゾーンを維持できるみたいです。(個人的には。)

つづいて30分ジョギング。いつもどおり時速4kmというスローペースで走り出すと……あっというまに心拍数が170に!

坂道をのぼると175ぐらいまで上がります。

170というと、私にとっては運動強度80%ぐらい!高強度の運動エリアです。ダイエットというよりは、競技力向上に効果のあるゾーンのようです。

う~ん、自分は思っていた以上に相当体力がないみたいですね。歩くのと同じペースで走っても、私にとってはかなり激しい運動みたいです(^_^;)

とりあえず、Tarzanに載っているダイエット初級編(55~65%)のメニューからはじめて、体力向上を目指したいと思います。

(しかし、毎日やるのは……まず習慣化するところからかな(-_-;))

 

タグ : ジョギング 運動 トレーニング

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コメント

運動

グラッセ│URL

私は、体力には自信がないですね。夏は特に運動する気になれません…。(^^;)

これからの季節は暑くて湿度も高いですので、運動をなさる時は、適度な休憩とこまめな水分補給をして、くれぐれも熱中症には十分にお気をつけください。
Re: 運動

なおこ│URL

> これからの季節は暑くて湿度も高いですので、運動をなさる時は、適度な休憩とこまめな水分補給をして、くれぐれも熱中症には十分にお気をつけください。

ありがとうございます。
心拍計のおかげで、自分が今まで結構無理な運動をしていたことに気づけたので、じゅうぶん気を付けたいと思います!(^_^;)

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